9月走行記録振り返ってみて
距離 時間 平均時速 平均ＨＲ MAX HR 平均Cadence
9/5 89.22km 5:21'27 16.6km/h 137bpm 181rpm 49rpm
9/11 147.62km 7:42:55 19.1km/h 128bpm 178rpm 63rpm
9/12 158.46km 7:25:00 21.4km/h 127bpm 158rpm 68rpm
9/18 188.28km 10:22'32 18.1km/h 123bpm ???rpm 52rpm
9/20 70.02km 3:53:22 18.0km/h 132bpm 171rpm 56rpm
9/25 83.21km 4:18'12 19.3km/h 129bpm ???rpm 57rpm
計 736km 18.9km/h
前半にきばりすぎて、後半に失速
平均が19km/hですね～山岳中心だからしょうがないといえばそれまで
平均の心拍とケイデンスも追加
平均130bpmくらい、最大心拍=220-43=177だから
運動強度=130÷177*100=73.4、どうでしょうか？
http://www.geocities.jp/jreppic/creative_sports/contrast.html
↑によると、ＬＳＤとベースの中間（ややキツイ）レベル
心拍数のデータはどんなでしたか(^^)？
返信削除記録を取ってるで、自分の走りを分析できますね。
返信削除そういう私は、記録を残してません・・・。
りゅうねんさん>>
返信削除日記、追記 平均130rpm、運動強度73.4
ろで丸さん>>
なんか記録表みたいになってますね～
どんどん距離伸ばしてらっしゃいますね！山間部が多い中でこの平均はすごいと思います！！これからも乗りまくってテル目指しましょ～
返信削除アニキ
返信削除やりすぎですわ
先程は有り難うございました！
yasu
最大心拍はもっと低いのかも知れませんね(^^)
返信削除モニタリング値の直近1ヶ月の最大値を参考されたし(^^)
220-年齢はあくまでも参考値であって指標にはなりませぬぞよ(^口^)
それでMax値から10%刻みでゾーン5からゾーン1まで最大値の50%まで
ターゲットゾーンを割り出してLSDトレーニングならゾーン2-3を目指し、
追い込むときはゾーン4-5に（瞬間的にでも）入るようにトレします。
ぜひご参考までに(^^)
ta-taさん>>
返信削除千切れまくりですからね～どうでしょう
でも、値を持て見るとしょうがないかも～
頑張ってはいるはずなんで、大目に見てください
yasuさん>>
足らんですね～
まずはYASUアニキやりゅうねんさんを千切るまでいかなくても、併走したいです（笑）
りゅうねんさん>>
最大心拍は181なんですけどこれだけが飛びぬけていますね。以外に177くらいなのかも
なるほど、りゅうねんさんは物知りですね
また、教えてください