20110226 ランニングの成果？

午前だけの時間だったのでまたもや十三です。

先週とは変わって、体が軽いみたいです。
サイコンでのSPLITも面倒だったので時計でスタート、9:25

これまで、ダンシングしていても200mくらいですぐにへばっていたのですが、
ジョギングを始めてからちょっとは長くなりました。
ただ、ギアは軽めにしていけるところまでダンシング

ちょっとペースが遅いですが、実はこれまでのタイムは30秒くらい、サイコンのリセットやらでずれていた模様
水呑地蔵までで9:44。ヤバイです19分かかっています
ここからはダンシングでやってみることに。。。。ラストももがいて時計を見ると9:49'49

ようやく25分の壁を越えれました～24'49"

十三からは信貴フラワーロード～のどか村～雁谷～国分～南河内GRなんですが、
時間が無かったので太子の道の駅でUターン。トータル50kmでしたが最初の十三だけでヘロヘロでした。

これまで、のどか村までの分岐の1.3kmなんかもダンシングだけでは登れなくて、途中でへばっていたのですが
ゆっくりですが、シッティングせずに登れました。これから一枚ずつギアを重くしていこう～

平均速度でみても、今までより1km/hくらいは伸びていますが、目標は20km/hなんでまだまだです。




ave. 18.6km/h 136bpm 56rpm
maxDist: 6745.9km
dist:50.95km
time:2:44'43

自転車な三日間

先週の３連休が仕事だったので今週が３連休
というわけで雪やら雨やらで自転車に乗れていません。
３日とも乗ろうっ～と


①2011/2/19 とりあえず十三

そろそろ、タイムも伸びなくなるかなぁ～と思って、大竹７に到着
なにやら工事をしていて、バスが来るたびに大変なことに・・・急いで出発
水呑までで18'40"イイ感じです～1分短縮
ところが最後にダレテしまって、25'25"25分切るだけで大変です



最後に自転車仲間が絶賛のお店でモーニング
噂通りにリッチな気分になって、平群から帰宅。　距離：38kmしょぼ



②2011/2/20 嵐山
１９の夜に急に決めて嵐山へ
そして、マイミクさんが参加しているイベントにドタ参
一緒に御飯を食べて、北野天満宮へ
帰りの桂川、木津川では牽いていただきありがとうございました。
いつもは１２０ｋｍオーバーでへたれるのですが、なんとかキープできました。

speed HR CADENCE
ave 22.4km/h 131bpm 74rpm
max 45.6km/h 164bpm
dist:178.25
Total Dist:6620.6km
time 7:58'21






③2011/2/21
4種盛りサイクリング

スタートは十三です


昨日の疲れが。。。。



メタメタでした、29'10"
水呑で既に23分オーバーしてましたから、こんなもんです。

次は奈良側から暗峠へ







あんまり好きじゃないですね、石畳はマジでコケそうでした。


生駒に下って、アルシャンでランチです。

これにパンが食べ放題でした。ちょと食べすぎ・・・・・

平群の道の駅で休憩後、白石～松尾寺
白石は道も綺麗に整備されていて、気持ちよかった
松尾寺は、最後の激坂が。・。。。みなさんもぜひ一度は？

ave 17.2km/h 129bpm 58rpm
max63.6km/h
totalDist:6695km
dist:74.13km
time:4:18'08




最後はヘロヘロでしたが、満足な三日間でした。
遊んでくれた皆様、ありがとう

20110206またまた十三

十三峠の由来・・・・？それは十三塚

それは、信貴生駒スカイラインの下にあり、小山に等間隔で１３の僅かの膨らみがある
細かい等高線がきれいな円形になっている。
国内のあちこちに他にも十三塚はあるそうだが、完全な形で残っているのは珍しいらしい
重要有形民俗文化財に指定されている。


と、前置きはさておき

またまた十三峠です。
今日はマイミクさん一人と同行、もう一人は遭遇するかも・・・とのこと。
柏原リビエールで8:30集合なんですが、ちょい早く8:10頃に到着
20分どうしようと考えているとマイミクさんもすぐ到着して出発です。
大竹７まではフロントをアウターで踏まずに高回転で負荷をかけずに進みます。

十三峠も10回くらい行ってるんですが、全くタイムが伸びなかったのに
先々週くらいから伸びだしました、最近はじめたランの影響かな？
先週、１分近く縮まったのをいいことにまたも再挑戦。

さて、スタートですが、最初から飛ばすと早々にバテルので抑えます。
途中ヘタレましたが、水呑地蔵までで19'23"
前回より30秒近く縮まってます、ここでマイミクさんのお迎えプレー
軽く話をして、気を紛らわしながらラスト～
前回26'50"より１分また縮まり、25'45"。最初の目標は25分切りは目前です。




十三峠からは信貴フラワーロード、雁谷～青谷、南河内GR
のどか村へのスイッチバックは省略。
太子の道の駅で休憩～と思ってたんですが、ここでもう一人と遭遇
一緒に走りましょう～ってことになり走ります。
トイレ休憩もなしに走り続けます（泣）
持尾の展望台で記念撮影してお別れしました、ありがとうございました。

さて、キッチンハート
今日のランチはゆず？風味のハンバーグ。




以前、マイミクさんがおいしそうな写真をアップしていたのを思い出して
今日はアップルソーダにしてみました、




お昼から用事があるとのことで、ここでマイミクさんとお別れ

さてっ帰ろうかと思っていると、「急遽休みになったょ、立ちコケなぅ」ってメールが。。。
もう帰るらしいので、とりあえず太子の道の駅まで戻ります。
先週、持尾の高台まででヘタレたので今回はアウター・ダンシング縛りしてみましたといっても10km/hペースのへぼへぼなんですが。。。。そのままアウター縛りのまま太子まで。

道の駅で再度連絡があり、のどか村に戻ることになりました。
南河内GRを駒ヶ谷まで戻ります。そのままアウター縛りのままま
大県南から葡萄坂です、休憩なしでヘロヘロになりながら、登ります。
ちゃんと補給したら、良かったと後悔。
26分もかかってしまいました、ここで事件発生！

葡萄坂は、au圏外だったためか、連絡取れず、バッテリー切れ、
あげくにスポーク折れるわで、ホイールが振れてうまく走れません。
葡萄も一回半くらい登ることになったわりには結局会えませんでした。

一つだけ、救いは、長らく疎遠にしていたマイミクさんと復活したこと。


色々ありましたが、走ってみると
普段は距離： 60km,獲得標高：1400mくらいですが、
昨日は距離：105km,獲得標高：2216mくらい


ちょっとだけ追い込んだ一日でした。
来週も十三かな？

20110130十三峠からKHへ

1月も最後の日曜日にようやく十三峠に行ってきました。

行く途中の柏原の駐車場で偶然にもマイミクさんと遭遇
相方さんは噂通りのゴツくて速そうな感じの方でした。

大竹セブンへは、待ち合わせた人 ＋偶然の人で
年明けから久々に逢う方ばかりだったりと、知り合い全員集合みたいな感じで賑やかでした。
この寒空の中、ちょっとおかしいですが。。。 ちなみに家の傍の温度計は０度でした。

知り合いの女子とおしゃべりしながら、牽いてもらって、登ってみるとなんと50秒短縮。
目標である、２５分切りには遠いですが、26'50あとちょっとです。


道の駅で更に合流、私と走ると落車というジンクスが。。。。
更にキッチンハートで合流。。。。ってあれっ普段着ですやん
完全にネタ狙い～しかも、雑誌記者みたいな格好
真面目そうなイイ人なのにヤラレマシタ

と。。。カフェで楽しく過ごして今日走ったのが60km、獲得標高1400m
１時間くらいウォーキングして早く習慣付けさせないと。。。

4/10まであと、70日

20110123嵐山

嵐山ハンバーグ練？
お店は「毬りん」二度目です。
mixiから参加させて頂きました、ありがとうございました。
集合場所は守口で、総勢１８名。そしてシャカリキちゃんと初ライド！

どんな熱い走りなのか～！！
守口に着くまでは20ｋｍくらい、途中に裏清滝を挟みます
ここを一緒に走ったのですが、驚きました。舐めすぎでした、ゴメンね
守口まで90分かかる計算だったのですが、たった1時間
です、一人と大して変わりません。。。いや、ちょっと速いです。

フラットペダルとは思えない走りだったので、ビンディングにしたら絶対ヤバイ・・・
目標が、平坦40km/h、山岳20km/h、 アベ30km/hって表彰台レベル・・・





さて、守口集合の１時間前に着いたので、どうしよう！
シャカリキちゃんにどうする？と聞いてみると「コーヒ飲みたい」
大の珈琲好きで、１時間あれば喫茶店と缶コーヒ２つ楽しめるとか。。
ここまでに既にコーヒー摂取済み（笑）
ミスドで珈琲たいむ。お代わり自由で好きなだけ２杯くらいで我慢です。
すると、ローディー二人連れが・・・今日一緒に走る人でした。
時間になったので駅前に。。。１８人って多いです。
とりあえず、知り合いの元へ

出～発、市街を抜けて淀川ＣＲへ。。。
ゆったり25kmペースで進みます。
淀川ＣＲは幅も広いし、遊んでいる子供が飛び出しません。
唯一のダメが、車止め。慣れている人はすぅ～と通りますが
みなさん苦労されてました。
そういえば、川向い側も走れるとかいつか挑戦！

御幸橋でトイレ休憩を挟んで、今度は桂川ＣＲ
少しペースが上がり30kmになったこともあり、
二度目だったので短く感じました。

ここで事件が。。。。「車止めと衝突！？」見てないんですが、
大変なことが起こったようです・・・でも、元気そう。良かった(・_・;)

そして待望の「毬りん」到着
前日来ていたマイミクさんの真似しちゃいました。申し訳ない。
カレーしといたら、良かったかも





あれっステッカー貰うの忘れた・・・・シマッタ

途中、ミスルートなんかあったっり
シクロっぽい悪路と格闘しながらもなんとか御幸橋まで

楠葉からは解散して・・・Ｒ１８から新天の川沿いにＲ１６８を真っ直ぐ南下
いつも帰りはダラダラなんですが、今回は《牽く》という使命があったので
岩船街道をいつもより頑張って登ってみました。

頼りない案内で申し訳なかったり、途中甘えてしまって力を抜いたりしましたが
満足頂けましたでしょうか？
何よりみんなで走ることが面白いと思えることが大切！

これまでにも諸先輩に連れて行ってもらったり、
牽いてもらったりした御恩は別の誰かにしていく。
そして、それが自分の成長に繋がるんだとしみじみ感じました。
「少しは成長してるのだろうかぁ～」
筋力や持久力以上に大切なものもあるんではと思いました。

        speed       hearRate    cadence
ave   21.6km/h     138bpm     72rpm
max  52.6km/h     206?bpm    ??rpm

dist:142.9km
time:6:37'40
TotalDist:6242.7km

20110110ヤムヤム

３連休だと言うのに、全く自転車に乗っていなかったので
初。。。。南河内GR～KH～金剛
そして、自転車仲間では評判！？のパン屋さん「ヤムヤム」に行ってきました。
１０：１５という微妙な時間に太子IC前で集合
ちょい早いめの１０：０５に着いたのに既に全員集合でした。

最近は南河内GRも十三峠後に来ていたので、最初からGRはまだ余裕ある～
今日はサイクリングペースで。。。。って速いじゃないですか～！
普段は４０分くらい掛けて、持尾の展望台なんですが、今日は３０分くらい。。。
初GRはちょっとは緩やかなスロープになっているかと期待していましたが、変わってなかったです。はい！

お昼にはまだ早いので、持尾からちょっと上に登ってみました。
まぁそれで１０分くらいは稼いだのでいざKHへ。。。。。。。って
静かです。。。犬に吼えられるくらい静かです。
すっかり忘れていました。今日が月曜だったことを。。。
しかも祝日も定休日は定休日だったことを始めて知りました。
がっかり・。。。。。初KHはおあずけです。
お昼ごはんもおあずけです。
こうなったら１５日にでもドタ参しようかな！？

ファミマで何を食おうか散々迷った挙句。ただのおにぎり１個
いざ！金剛へ。。。。。って水分から行くんですか？てっきり森屋からかと。。。
ちょと飛ばし気味で走ってみます～南河内GRの続きをしばし。。。。
金剛大橋の袂からロープウェイの道順へ入り、トンネルから下って、石川を上がっていくルートへ
あれっ道路の脇がなんだか、白いです！はて？なんでしょう、これは？
入ったらガリッっていう音がして、タイヤが滑りました。どうも凍っているようです。
金剛の１０％くらいの箇所からは道路にもシャーベットがしばしば。。。
ダラダラ～と登って、今度は下りますが。。。寒いです、寒すぎです。

五條に下りて来て、待望のお昼御飯？お昼パンです。

ここがヤムヤム。。。。









カプチーノも追加して、お昼パン！
評判通り、おいしゅうございました。




がっつきました。。。。おみやパンまで買って。
あとは山麓線で穴虫まで～

途中、頑張りすぎて両太もも攣りそうでした。
GRや金剛で手を抜いた分はなんとか最後にちょっとだけ追い込みました。

距離にして６０kmでしたが、なんだか山岳ばっかり。。。。
自分でコース取ると山岳ばっかりになるので今度は誰かに着いて行こう！

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=2a06ec6847e4f88d4bbbe157ec8d01d5
距離:62.1km 獲得標高：1445m

20110102談山

初ライド行ってきました。
桜井～多武峰～吉野山って感じで。。。。。
いざ出発




だったんですが、雪、雪、雪と道路にたくさんありました
多武峰から談山神社へ















談山神社から明日香の石舞台へ下ったのですが、ここで
ブレーキには雪が詰まって、止まらないわ
氷みたいになって、止まらないわで
これじゃ～吉野山はもっとひどいだろうと大人の決断、断念

なんだか、初ライドは中途半端に終わってしまった～
まぁ、こんな雪の中事故無くて良かった！よかった！